Če ste pogosto utrujeni in vam nenehno manjka energije, obstaja možnost, da je za to odgovoren vitamin B kompleks oziroma njegovo pomanjkanje. Pomanjkanje te pomembne skupine vitaminov lahko vpliva tudi na marsikaj drugega. Zaradi tega lahko postanemo bolj razdražljivi, se težko umirimo in zaspimo, prav tako pa je velikokrat krivec za težave s kožo in prekomerno izpadanje las, pa tudi za slabokrvnost.
V primeru, da pri sebi opažate kakšnega od naštetih znakov, velja oditi na pregled, kjer vam bodo ugotovili, ali je za to odgovoren prav vitamin B kompleks oziroma njegovo pomanjkanje. Slednji je namreč sestavljen iz več različnih vrst vitaminov.
Gre za vitamine:
- B1 (tiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niacin),
- B5 (pantotenska kislina),
- B6 (piridoksin),
- B8 (biotin),
- B9 (folna kislina),
- B12 (kobalamin).
Vsi so zelo pomembni za delovanje našega telesa. Vplivajo namreč tako na naše počutje kot na naše zdravje.
Med drugim vplivajo tudi na:
- delovanje imunskega sistema,
- sintezo aminokislin,
- preprečevanje izčrpanosti,
- izboljšanje umskih zmogljivosti,
- pravilno delovanje jeter,
- presnovo ogljikovih hidratov in maščob,
- zaščito celic,
- zagotavljanje normalnega delovanja živčevja,
- vzdrževanje zdrave sluznice,
- videz las, oči in kože,
- delovanje rdečih krvničk in presnovo železa,
- sintezo vitamina D.
Kje najdemo vitamin B kompleks?
Omenjeni vitamini skupine B so naravno prisotni v številnih hrani.
Med drugim med naravne vire štejemo:
- kvas,
- polnovredna žita,
- oves,
- jajca oziroma rumenjake,
- svinjina,
- mleko in siri,
- jogurti,
- fižol,
- jetra,
- špinača,
- ribe …
Kljub temu da je naravnih virov precej veliko, pa to še ne pomeni, da s prehrano dobimo dovoljšno količino vseh vrst vitaminov iz skupine B. Prav zato recimo nosečnicam oziroma ženskam, ki načrtujejo nosečnost, priporočajo uživanje folne kisline (B9), saj je ta zelo pomembna za pravilen razvoj ploda, samo s prehrano pa jo je težko zagotoviti dovolj.
Enako velja za tiste, ki uživajo zgolj ali pretežno hrano rastlinskega izvora, torej vegane, pa tudi za vse ostale, ki opažajo zgoraj navedene znake ali težave s pomanjkanjem energije, razdražljivostjo, nespečnostjo, slabokrvnostjo in podobno. V takšnih primerih je pametno razmisliti o jemanju prehranskega dopolnila.
